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六招助你克服公众演讲的紧张

01、Warming Up

登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身，并配合深呼吸，缓解紧张的情绪。此时，不要临阵磨枪，拼命回忆演讲的内容，也不必预设场景，用假想中可能出现的意外情况“吓唬”自己。把注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上，会让你更快地进入演讲状态。

02、Usage of Card

要做到上台不背稿，演讲前可将内容大纲用彩色笔写在小卡片上，将主题大纲(outline)、举例事件(examples)、引用名言(quotes)等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度，将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时，千万别死盯着不放，以自然地低头瞄一眼为佳。

05、Deep Breathing

忘记你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸稳定情绪。具体做法为：鼻子吸气，让肚皮鼓起，嘴巴呼气，速度平稳不需太快。呼吸频率为吸气(6秒/次)-闭气(8秒/次)-呼气(12秒/次)，如此反复即可。

06、Drinking Water

发现自己出状况时，可以先用丹田呼吸稳定情绪，再喝一口水，想象自己刚吃下一颗定心丸，然后慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，随意摆弄几下。这样不仅可以为自己创造一些时间，让自己舒缓情绪，还能趁机瞄一眼卡片。